[...] Od jakiegoś czasu robię reverse dieting, wiem że niektórzy mówią że to bez sensu, ale zacząłem to nie będę przerywał. Więc skończyłem redu na 2000 kcal, i co tydzień dodaje 100 kcal, obecnie jestem na 2500 kcal. I teraz mój priorytetowy cel to poprawa wyniku w podciąganiu podchwytem na drążku z zawieszonym ciężarem. Obecnie mój rekord to jedno [...]
[...] obciążenie na sprzęcie zwiększyłam średnio 0 10-20 kg, mięśnie są lekko zarysowane, mam więcej energi, siły i kondycji ale to dużo za mało;-( moje wymiary z maja to biust 100, talia 82, biodra 102, uda 58 dziś jest b 95, t.76, b. 100, u. 56,5 Cały czas stosuję niskokaloryczną dietę ok 1200-1500 kcl mniej nie daję rady robiłam notatki liczyłam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zalania wodą, ogólnie bardzo zadowolony , power, ciut urosłem, samopoczucie super , nawet wzrost libida (większa ochota na babe :) . Zaraz po odstawieniu zacząłem brać t -100 OLIMPA w dawce 3 kapsy 2 godziny przed treningiem i 3 kapsy na sen. Do tego ( brałem już na kreatynie ) Witamina b6 50 mg rano 100 mg w czasie obiadu i 100 mg na sen [...]
[...] 95 brakuje mi troche do tego i nie wiem czy dodac jeszcze jeden posilek czy dodac odzywke bialkowo i weglowodanowa zeby narobic ten brak posilek 1 płatki kukurydziane 100 g + 350 ml mleka 2.0 + odzywka gain bolic 100 g + 2 kromki chleba zwykłego + 10 gr oliwy z oliwek B: 35,0 W: 188 t: 20 posilek 2 150 gr serek wiejski + 2 [...]
Witam, ćwiczę w domowych warunkach od około roku, czas w którym ćwiczyłem "na 100 %"(tj. regularnie i z dietą)to około 4 miesięcy. Prowadziłem w tym czasie systematyczny dziennik treningów i z każdym dniem stopniowo go udoskonalałem dopasowując idealny dla mnie ciężar technikę i ćwiczenia. Teraz postanowiłem zwrócić się do mocno doświadczonych [...]
[...] wybieram po 2-3 ćwiczenia na partię zależnie od samopoczucia. Dieta: zmieniam nawyki żywieniowe jak narazie nie wszystko od razu. myślę ze diety nigdy nie bd stosował w 100%(rodzicę), z czasem bd bardziej liczył sie z wegalmi białkami i tłuszczami. Cały czas mam na myśli redukcję, stracenie z 10 kg. Dlatego wykonuje codziennie areoby rowerek [...]
[...] ile tłuszczu 48 ? i 430 W. Posiłek numer 1 1.Mleko 2 % 250 ml (8,5 B, 5 T, 12,25 W) 130 Kalorii 2. Jajko same białko 4szt/160 g (17,28B, 0T, 1,28 W) 76,8 K 3. Płatki owsiane 100 g (11,9 B, 7,2T, 69,3W) 211 K Razem (37,68 B, 12,2 T, 82,83 W) 317,8 K Posiłek numer 2 1. Ryż brązowy 50 g (3,5 B, 0.9 T, 38,4 W) 161 K 2. Banan 100 g (1 B, 0.3 T , 23.5 [...]
Nowy kosztuje 1000 zł. Ja za swój dałem 600 zł, a chcę go sprzedać za 500 zł. Odbiór tylko osobisty w Gliwicach ze względu na wagę 29 kg. Rower jest bardzo zadbany. Dołączam matę pod rower. Minusy to brak zasilacza (ja korzystałem z zasilacza od laptopa) i brak nakładek na pedały (nie przeszkadzało to w użytkowaniu). Jak go kupiłem to już tego nie [...]
[...] - cegielki etc.. Prosze o ulorzenie mi treningu wiem, ze powinno sie trenowac grupy miesni na zmiane i zaproponowanie diety (ucze sie a w szkole moge jesc tylko to co wezme do plecaka wiec zadne wymyslne dania miedzy 8 a 15 odpadaja). Dziekuje jezli ktos zdolal chocby przeczytac te wypociny, chyba troche za duzo nabazgralem. raz dwa trzy i 100...
[...] widze efektów, czy moja dieta jest bardzo zła? ANKIETA: Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 93 Wzrost : 188 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 36/37 Obwód talii : na czczo 100 wiecozrme 102 (wczesniej mialem 97) Obwód uda : 61 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : siedzaca (student) Uprawiany [...]
[...] i zobaczyc co dalej.Niby jak schudne to moze sie rozpuscic,(tylko ze nie chudne)ostatnio jadlam tak BTW 170/80-90/30 1800kcal. niestety nic to nie dalo i obcinam do 150/70/100.obciecie wegli nic nie daje,do tego proby watrobowe poszly do gory i mam dodac kasze.troche sie boje ze znowu obwody pojda w gore,ale co tam i tak jestem gruba.wczorajszy [...]
[...] pistacjowe 51,3 kcal 4,4 g 0,8 g 2,1 g 10 g Pomidor 15,0 kcal 0,2 g 2,4 g 0,9 g 100 g Oliwa z oliwek 89,7 kcal 10,0 g 0,0 g 0,0 g 10 g Chleb pełnoziarnisty Carrefour 235,5 kcal 1,5 g 49,5 g 6,0 g 150 g [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 75 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 100 -udo: 50 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata bez przerwy, wcześniej kilkumiesięczne sezonowe treningi w sumie przez jakieś 5 lat 6. DIETA: będzie z dużą ilością białka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w wieku 20 lat cykl na 100 metki holenderskiej ( [...]